जो लड़कियां एक पतला शरीर रखना चाहती हैं, उन्हें 2 श्रेणियों में विभाजित किया जाता है: आहार के अनुयायी (यहां तक कि सबसे कठोर) और कार्यकर्ता जो सही खाना चाहते हैं। यह लोगों की दूसरी श्रेणी के लिए है कि हम आपको बताएंगे कि कैसे जल्दी से 5 किलोग्राम वजन कम करें। एक सप्ताह में, एक ही समय में एक पूर्ण जीवन जीने के लिए, घर पर सामान्य भोजन पकाने के लिए। और यह सब पूरी तरह से आहार के बिना है!
क्या यह 5-10 किलोग्राम खोना यथार्थवादी है। आहार के बिना एक सप्ताह के लिए?
- विशेषज्ञों का दावा है कि हां, आप संकेतित वजन कम कर सकते हैं। लेकिन आपको निम्नलिखित सभी नियमों का पालन करने की आवश्यकता है, साथ ही साथ खेल खेलने (यहां तक कि सुबह के साधारण जिम्नास्टिक के साथ)।
- चूंकि एक आहार के बिना वजन कम करना और पेट को हटाना शुरुआती लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है, एक पोषण योजना बनाएं और नैतिक रूप से तैयार करें। एक प्रोत्साहन की आवश्यकता है जो तोड़ने में मदद करेगा।
- सभी चीनी युक्त उत्पाद, फास्ट फूड, सोडा, अल्कोहल को बिजली से बाहर रखा गया है। आधार जामुन और सब्जियों, पानी, कम -मांस, समुद्री भोजन, मछली, फलियां, कम -दूध के साथ फल और वह सब है, जिसके बारे में हम नीचे बात करेंगे।
- यदि आप सोचते हैं कि आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम से अधिक वजन कैसे कम कर सकते हैं, तो आपको खेल खेलना होगा। केवल घर पर आहार के बिना केवल कमर में नफरत सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में सक्षम होगा। खेल गहन कार्डियो प्रशिक्षण हैं, जो वसा को जलाने के उद्देश्य से हैं।
- तेजी से वजन घटाने के लिए, आपको पावर (सप्ताह में 3 घंटे) प्रशिक्षण के साथ कार्डियो (सप्ताह में कम से कम 4 घंटे) को संयोजित करने की आवश्यकता है। इस तरह की युगल से शरीर के वजन में तेजी से नुकसान होगा और राहत का गठन होगा।
तेजी से वजन 5 किलोग्राम से। डाइट के बिना एक सप्ताह के लिए: 12 चरण
नीचे हम आपको बताएंगे कि कैसे जल्दी से 5 किलो का वजन कम करें। नीचे दिए गए सभी नियम आपको सप्ताह के लिए परिणाम तक ले जाएंगे, घर पर आवश्यकताओं के अधीन। आहार के बिना वजन कम करना वास्तविकता है!
चरण नंबर 1। पानी पिएं
- वजन और शुद्धि को कम करना संबंधित अवधारणाएं हैं। स्लैग और विषाक्त पदार्थों के साथ दूषित शरीर होने से, आप कभी भी वजन कम नहीं करेंगे। इसलिए, फिर से पानी पीना, पीना और पीना!
- दैनिक कम से कम 2 लीटर का उपभोग करना आवश्यक है। शुद्ध बोतलबंद द्रव। सुकरात के रस, सोडा, मीठे कंपोज, अल्कोहल को पूरी तरह से मेनू से बाहर रखा गया है।
- भोजन से 45 मिनट पहले नींबू के रस के साथ एक गिलास पानी पिएं। फिर खाने के 2 घंटे बाद नींबू के पानी की समान मात्रा का सेवन करें। ये नींव हैं। इसके अलावा, एक खाली पेट पर सुबह के समय कमरे के तापमान पर नींबू के पानी का उपयोग बहुत ही शानदार नहीं होगा।
- कई पानी को कम आंकते हैं, हालांकि यह सब कुछ का आधार है। यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है, रक्त को मजबूत बनाता है, लिम्फ, किडनी, यकृत और आंतों को साफ करता है। आप हमेशा के लिए कब्ज के बारे में भूल जाएंगे और जल्दी से अपना वजन कम कर लेंगे।
- यदि पीने के मोड का पालन करना मुश्किल है, तो स्मार्टफोन पर एप्लिकेशन डाउनलोड करें, जो आपको पीने की आवश्यकता की याद दिलाएगा।
चरण संख्या 2। फास्ट फूड को पूरी तरह से बाहर करें
- हम आगे बताते हैं कि कैसे जल्दी से 5 किलोग्राम वजन कम करें। घर पर एक सप्ताह में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, सभी स्नैक्स, कुकीज़, मिठाई को हटा दें। फिर आहार के बिना और पीपी पर आप एक सभ्य छोड़ देंगे। घर से सहमत हों ताकि वे आपके साथ चिप्स और अन्य "गंदी चीजें" न खाएं।
- फास्ट -कॉकिंग पेनकेक्स का एक स्नैक होने या फास्ट फूड कैफे का दौरा करने की कोई आवश्यकता नहीं है। स्नैक्स के रूप में सेब, नट, प्राकृतिक योगर्ट्स, बिना एडिटिव्स, कॉटेज पनीर, सूखे फल और अन्य उपयोगिता लें।
- मेनू से हमेशा के लिए (और न केवल वजन कम करने की अवधि के लिए), फास्ट फूड, डिब्बाबंद सामान, धूम्रपान, अन्य रिक्त स्थान और अर्ध-तैयार उत्पादों को हटा दिया जाता है। केवल उबले हुए, स्टू पर लेट जाओ।
- त्वचा, वसायुक्त मांस, लार्ड के साथ पक्षी - यह सब निषिद्ध है। अब उचित पोषण की मूल बातें जानें, क्योंकि तब बहुत देर हो जाएगी। जब आप गंदी चीजों को चबाते हैं, तो अन्य लोग मूल्यवान उत्पादों के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं।
चरण संख्या 3। त्वरित कार्बोहाइड्रेट से बचें
- इस श्रेणी में चीनी युक्त उत्पाद शामिल हैं, जो शरीर में प्रवेश पर, तुरंत कमर पर वसा की परतों में बदल जाते हैं।
- क्या बाहर रखा जाना चाहिए? आलू, पॉलिश चावल, गेहूं की रोटी, पास्ता कठोर गेहूं, आइसक्रीम, केक और sdoba, चिप्स, चीनी से बना नहीं है।
- यह तय करना कि कैसे जल्दी से 5 किलो का वजन कम करें। एक सप्ताह में, एक महत्वपूर्ण पहलू याद रखें। घर पर, यह तेजी से कार्बोहाइड्रेट छोड़ने के लिए पर्याप्त है और यह बात है! आहार के बिना वजन कम करना आपको प्रदान किया जाता है।
चरण संख्या 4। चयापचय में तेजी लाती है
- आपका मुख्य कार्य सभी चयापचय प्रक्रियाओं को गति देना है ताकि वसा ऊतक जमा न हो। यह अंत करने के लिए, आप एक फार्मेसी में आहार की खुराक खरीद सकते हैं। वे सभी भोजन के अलावा हैं और असाइन किए गए कार्य का एक बड़ा काम करते हैं।
- लेकिन उन लोगों के लिए जो फार्मेसी एडिटिव्स पर पैसा खर्च करने के लिए तैयार नहीं हैं, हम अनिवार्य उत्पादों की एक सूची की सलाह देंगे। दाल, कम वसा वाले पनीर (कठोर और नरम किस्मों), मिर्च काली मिर्च, अदरक (आप एक चमत्कारिक कस्गी तैयार कर सकते हैं), एवोकाडोस, दालचीनी, शहद, दूध और सभी दूध उत्पादों पर लेट जाओ।
- आहार से नमक, सोडा को बाहर करना सुनिश्चित करें। वे पानी में देरी करते हैं और वजन घटाने को रोकते हैं। मेनू में ओमेगा 3, 6 एसिड, विटामिन डी, प्रोटीन, आहार फाइबर (फाइबर) के साथ भोजन होना चाहिए।
- आहार का आधार (30-40%) सब्जियों और जामुन के साथ ताजे फल होना चाहिए। एक और 50% प्रोटीन भोजन है। ये मूल बातें हैं जिन्हें आपको वजन कम करना शुरू करने के लिए जानना होगा।
- वैकल्पिक कार्डियो (उदाहरण के लिए, रनिंग) पावर के साथ (डम्बल के साथ स्क्वाट) अभ्यास। यह एक सुपर प्रभावी तकनीक है। अधिक बार पैदल चलें, सीढ़ियों पर चढ़ें, लिफ्ट पर नहीं।
- हम आगे बताते हैं कि कैसे जल्दी से 5 किलो खोना है। एक सप्ताह में वजन कम करने के लिए, पानी पीना। घर पर, आप इसे अदरक, नींबू, शहद, दालचीनी के अतिरिक्त के साथ तैयार कर सकते हैं और एक खाली पेट पर पी सकते हैं। फिर आहार के बिना आप कार्य का सामना करेंगे।
- महत्वपूर्ण! कभी भी नाश्ता याद न करें। हम जाग गए, नींबू के साथ एक गिलास पानी पिया, 45 मिनट तक इंतजार किया और नाश्ता किया। नाश्ता वह आधार है जो किसी भी चीज़ से बेहतर चयापचय को ट्रिगर करता है।
चरण नंबर 5। धूम्रपान फेंक दो
- तंबाकू की लत सबसे खतरनाक आदत है, जिसे छोड़ना मुश्किल है। कई लोग नहीं जानते कि जब वे सिगरेट से छुटकारा पा लेते हैं तो अपने मुंह और हाथ कैसे ले जाते हैं।
- सौभाग्य से आपके लिए, एक समाधान है। इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट, जो विशेष तरल के साथ अनुभवी है। आप किसी भी ऑनलाइन स्टोर, तरल पदार्थ भी खरीद सकते हैं।
- सिगरेट बहुत धीरे -धीरे चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर रही है, जिसके परिणामस्वरूप वसा जमा हो जाती है और छोड़ना मुश्किल होता है। यदि आप धूम्रपान नहीं छोड़ सकते हैं, तो एक इलेक्ट्रॉनिक खरीदें, अपने शरीर पर खेल को और अधिक खेलना शुरू करें।
- तंबाकू रक्त वाहिकाओं को बंद करता है, उदासीनता और पुरानी थकान की ओर जाता है, शरीर को जहर के साथ प्रदूषित करता है। ऐसी शर्तों के तहत, वजन कम करना आपके लिए बस मुश्किल होगा।
चरण नंबर 6। नाश्ता
यह समझने के लिए कि कैसे जल्दी से 5 किलो खोना है। एक सप्ताह में, आपको सरल नियमों का पालन करना चाहिए। घर पर, यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं तो आप आहार के बिना वजन कम कर देंगे।
- अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक भुखमरी अवांछित किलोग्राम को अलविदा कहने में मदद नहीं करती है। इसके विपरीत, इस तरह के कार्यों से गंभीर विकृति का विकास होता है।
- नाश्ते की प्राप्ति के समय शरीर सही तरीके से काम करना शुरू कर देता है। यदि आप इसे याद करते हैं, तो आप वसा के साथ अलविदा नहीं कह पाएंगे। चूंकि आप जल्दी और आसानी से घर पर अपना वजन कम कर सकते हैं, इसलिए आपको एक स्वादिष्ट नाश्ते के साथ शुरू करना चाहिए। आप आहार के बिना वजन कम करेंगे।
- अध्ययनों ने पुष्टि की है कि दिन की शुरुआत में एक उच्च कैलोरी सामग्री के साथ भोजन की खपत शरीर के कुल वजन में तेजी से कमी में योगदान देती है। यदि आप नाश्ता करने की आदत लेते हैं, तो चयापचय में काफी सुधार करते हैं।
- नाश्ता, आप रक्त में इंसुलिन के इष्टतम स्तर का समर्थन करते हैं। ठीक से शुरू किया गया, दिन प्रदर्शन बढ़ाता है। इसके लिए धन्यवाद, कैलोरी जलाने की शुरुआती प्रक्रिया शुरू होती है।
- जागने के बाद, नाश्ता शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्व देता है। यदि आप सुबह का भोजन याद करते हैं, तो स्थिति बहुत खराब होगी। एक ठीक से शुरू दिन आपको शरीर और मस्तिष्क गतिविधि के लिए अधिक ऊर्जा देगा।
- नाश्ता आपको यह समझने की अनुमति देता है कि कैसे जल्दी से 5 किलो खोना है। एक सप्ताह के लिए। सुबह खाने से, आप बिना आहार के घर पर सामान्य वजन को रोक देंगे। इसके अलावा, नाश्ता मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
- नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाले उत्पादों को पाचन और आत्मसात करने के लिए बहुत समय की आवश्यकता होती है।
- इस वजह से, शरीर को अपनी बहुत सारी कैलोरी खर्च करनी होती है। नतीजतन, चयापचय में तेजी आती है, प्राकृतिक वजन घटाने होता है।
- इन उत्पादों में, ज़ुचिनी, ब्रोकोली, शतावरी, पालक, अजवाइन, खीरे और सलाद के पत्तों को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए।
- श्रेणी में नींबू, अंगूर, तरबूज और ब्लूबेरी भी शामिल हैं। प्रस्तुत उत्पादों में न्यूनतम संख्या कैलोरी होती है।
चरण संख्या 7। नकारात्मक कैलोरी सामग्री के साथ उत्पाद खाएं
चरण नंबर 8। छोटे भागों में खाएं
- वजन घटाने की प्रक्रिया सीधे इस बात पर निर्भर करती है कि आप दिन में कितनी बार खाते हैं। छोटी प्लेटों से खाने की आदत लें। एडिटिव्स के बारे में भूल जाओ।
- आपको प्रति दिन 5-6 बार खाना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अधिक उत्पाद खाएंगे। यह अभ्यास आपको पेट को धोखा देने और इसे तृप्ति की निरंतर भावना देने की अनुमति देता है।
- तो आपको पता चल जाएगा कि कैसे जल्दी से 5 किलो खोना है। एक सप्ताह के लिए। घर पर सही तरीके से खाएं। फिर यह आहार के बिना करने के लिए निकलेगा।
चरण संख्या 9। डोमेस्ट
- यदि आप सही घड़ी और पर्याप्त मात्रा में सोते हैं, तो स्वास्थ्य और तंत्रिका तंत्र की समस्याएं उत्पन्न नहीं होंगी। नतीजतन, आप हमेशा हंसमुख और ऊर्जावान महसूस करेंगे। आपके पास विभिन्न काम करने की ताकत होगी।
- उच्च -गुणवत्ता वाली नींद शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक करने की अनुमति देती है। इसके कारण, जागने के दौरान, अतिरिक्त कैलोरी जला दी जाती है और, परिणामस्वरूप, तेजी से वजन घटाने। लगभग 7-8 घंटे सोते हैं।
चरण संख्या 10। अपनी जीवन शैली बदलें
- हमेशा खुद खाना पकाने की आदत डालें। फास्ट फूड और अर्ध-तैयार उत्पादों के बारे में भूल जाओ।
- आप कैलोरी की संख्या को नियंत्रित कर सकते हैं। तेजी से वजन कम करने के लिए, शारीरिक व्यायाम बहुत ही शानदार नहीं होगा।
- यदि आप कंप्यूटर या टीवी पर एक लंबा समय बिताते हैं, तो यह अतिरिक्त वजन के शुरुआती सेट में योगदान देता है।
- पैदल चलने की कोशिश करें। लिफ्ट को मना करें, कम एस्केलेटर या मशीन का उपयोग करें। अधिक पानी पीना।
चरण संख्या 11। बाद के समय में न खाएं
- चूंकि जल्दी से 5 किलो का वजन कम होता है। एक सप्ताह में यह काफी वास्तविक है, आपको दिन के एक निश्चित समय के बाद खाना बंद करना होगा। घर पर, आप बिना आहार के वजन कम करना शुरू कर देंगे।
- वजन कम करने के लिए यथासंभव कुशलता से होता है, अपने आप को एक कार्यक्रम बनाएं। खाने के समय का वर्णन करें और योजना का सख्ती से पालन करें। परिणाम आपको लंबा इंतजार नहीं करेगा।
चरण संख्या 12। तनाव से बचें
- अधिक वजन के बारे में चिंतित बंद करो। काम और घर के वातावरण में तनाव को कम करने की कोशिश करें। यह लगातार अनुभवों के कारण है कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं विकसित होती हैं, जिसमें मोटापा भी शामिल है।
- यदि आप एक अप्रिय स्थिति का सामना कर रहे हैं, तो अपने पसंदीदा संगीत को सुनें और शांत हो जाएं। ठीक है, अगर आप योग कर सकते हैं।
- यदि संभव हो, तो विदेशी स्थानों, शांत पार्कों, नमकीन या ताजा स्रोतों पर जाएं। ध्यान करना और गहराई से सांस लेना सीखें। डोमेस्ट।
सही लहर में ट्यून करें और एक लक्ष्य निर्धारित करें। चूंकि जल्दी से 5 किलो का वजन कम होता है। एक सप्ताह में, आप वास्तव में, अपने लिए एक कार्यक्रम बनाते हैं। घर पर, सही तरीके से खाएं और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। नतीजतन, आप आहार के बिना अतिरिक्त वजन की त्वचा करेंगे।